Intensywny trening powoduje znaczny ubytek wody z organizmu. Ponieważ może dojść do odwodnienia, systematyczne uzupełnianie płynów jest niezbędne. Powinno się pić przed, w trakcie i koniecznie po treningu – niezwykle powoli i niewielkimi łykami. Ponieważ organizm sportowców jest bardzo wytrzymały, nie zawsze dostrzega pierwsze oznaki odwodnienia. Najlepiej do tego stanu po prostu nie dopuścić. Podczas pocenia z organizmu jest wydalana nie tylko czysta woda, ale zawarte w niej niezbędne składniki mineralne. Jedynie płuca pozbywają się wody w stanie czystym. Pozostałe mikroelementy należy szybko uzupełnić. Z tego powodu, wśród sportowców, popularne są napoje izotoniczne, zawierające oprócz wody, odpowiednią ilość składników mineralnych, elektrolitów. Pozwalają one na szybki powrót zmęczonego treningiem organizmu – do równowagi. Zapomnijmy o spożywaniu napojów gazowanych podczas treningów. Dwutlenek węgla w nich zawarty hamuje odczucie pragnienia i zwiększa ilość wydalanego moczu. Może to doprowadzić do odwodnienia. Natomiast po intensywnym treningu, napoje gazowane można pić w niewielkich ilościach, bo pomagają wydalać niepożądane substancje, wytwarzające się podczas fizycznego wysiłku.
