Dla nikogo nie jest chyba tajemnicą, że odpowiednie nawadnianie organizmu jest rzeczą kluczową w treningu. Podczas wysiłku wzrasta temperatura ciała, zaczyna się ono odwodniać i tracić elektrolity. Już nawet niewielkie odwodnienie zwiększa odczucie senności i zmęczenia. Może to znacznie obniżyć nasze możliwości wysiłkowe. Wydaje się, że woda jest najprostszym i najskuteczniejszym sposobem regularnego nawadniania naszego organizmu. To jednak nie do końca prawda. Napoje izotoniczne zwiększają wchłanianie wody podczas treningu dzięki czemu odczuwamy mniejszy wysiłek przy wykonywaniu ćwiczeń fizycznych. Przejawiają także o wiele większą przyswajalność niż H2O, dodatkowo uzupełniając organizm o utracone w czasie treningu składniki mineralne i elektrolity. Dzieje się tak dzięki ich osmolalność, czyli stężenie składników zawartych w napoju, jest zbliżona do stężenia płynów ustrojowych w ciele. Pozwala to na szybsze wchłanianie się wody i minerałów, niż przy spożywaniu innych napojów. Napoje izotoniczne mogą również mieć efekt pobudzający, co poprawia wydolność podczas długotrwałych treningów. Jednocześnie sprawdzają się jako doskonałe źródło nawodnienia zarówno dla osób ćwiczących wyczynowo, jak i tych, którzy ćwiczą tylko rekreacyjnie.
