Ogromne znaczenie dla organizmu osób, które są aktywne fizycznie jest jego właściwe nawadnianie. Bez tego bardzo szybko spada wydolność fizyczna i pogarszają się wyniki sportowe. Niedobór wody w organizmie opóźnia też regenerację zmęczonego organizmu. Uzupełnianie odpowiedniej ilości płynów w organizmie należy rozpocząć już przed wysiłkiem. Zaleca się wypicie 400-600 ml płynów na 2 godziny przed rozpoczęciem wzmożonego wysiłku fizycznego.
Trzeba widzieć, że nie ma możliwości uzupełnienia płynów tak, aby wystarczyły one nam zapasowo. Z tego właśnie powodu płyny muszą być w miarę możliwości uzupełniane stale podczas wysiłku, w ilości 150-350 ml, co 15-20 minut. Należy przy tym również uwzględnić intensywność pocenia się.
Największą pomyłką jaką popełniają osoby uprawiające sport jest picie napojów w momencie, kiedy odczuwają pragnienie. Ono niestety świadczy już o odwodnieniu.
Bardzo istotne jest ponadto uzupełnienie płynów po zakończeniu treningu. Do właściwego uzupełnienia płynów w organizmie potrzebne jest wypicie około 150% ilości płynów, które zostały utracone podczas aktywności fizycznej.
